• manger légumes de saison (à fibre), céréales complètes, fruits . Privilégier le cru ou les cuissons douces (vapeur, mi-cuit, lactofermentation, marinades…) afin de préserver les vitamines fragiles à la chaleur
• penser à cuisiner avec : oignon, ail, persil, thym, sarriette, laurier, origan etc

si vous êtes à la campagne consommer des plantes sauvages (uniquement celles qu'on sait identifier et que l'on connaît parfaitement, il y a aussi des plantes toxiques et ce n'est pas le moment d'aller à l'hôpital pour ça!)

• infusions d'orties (riches en minéraux et vitamines donc avec une eau pas trop chaude, 60°C suffisent), et les classiques infusions de thym, sarriette, romarin, origan…qui aident à se protéger des affections hivernales
• salade sauvage : pissenlits, quelques jeunes feuilles de plantain, quelques feuilles et fleurs de pâquerettes, des fleurs de romarin…à mélanger avec de la salade (laitue, mâche etc) pour profiter des bienfaits de ces plantes que l'on trouve facilement en début de printemps
• le pesto d'ortie est aussi excellent! passer les jeunes pousses d'orties au mixeur pour ne pas être gêné par les poils urticants, assaisonner comme un pesto avec ail, pignons de pin ou amandes, sel et huile d'olive

• avoir un bon apport en minéraux, au travers de l'alimentation (fruits à coque, de nombreux légumes et fruits, céréales complètes, germe et son, légumineuses…) et si besoin, cela peut être intéressant de complémenter, pas n'importe comment (donc toujours intéressant de demander des conseils à son médecin, naturopathe, herboriste, pharmacien…)

en préventif pour renforcer le système immunitaire :

• extrait de propolis
• huile essentielle : ravintsara (1 à 2 goutte/1x/jour) (pas en continu sur une longue période)
• extrait de pépins de pamplemousse
• teinture mère d'échinacée

en homéo :

• oligosol (cuivre or argent) 1x/j (1 cuillère dose, 2ml)
• echinacea 7CH 1x/j (3 granulés)

demander conseil pour les posologies car cela change en fonction des produits que l'on achète

Huiles essentielles :

• Laurier noble (action antivirale, antibactérienne…)
• Origan (action antivirale, stimulante immunitaire, antibactérienne…)
• Thym à thymol (action antivirale, stimulante immunitaire, antibactérienne…)
• Sarriette des montagnes (action antivirale, stimulante immunitaire, antibactérienne…)

dans une cuillerée de miel ou d'huile d'olive, mélanger 1 à 2 gouttes de deux de ces huiles essentielles on peut y rajouter 2 gtts de propolis, garder quelques secondes en bouches prendre 3 fois par jour (pendant une bonne semaine, puis une pose de 2/3 jours et recommencer quelques jours si nécessaire)

(!) l'huile essentielle d'origan est très forte et difficile à avaler, vous pouvez aussi la diluer avec une huile végétale (tournesol, olive de la cuisine font très bien l'affaire) et vous frictionner la cage thoracique et le haut du dos

(!!) le traitement en interne est destiné aux adultes, pour les enfants et les personnes fragiles utiliser en externe, en diluant les huiles essentielles dans une huile végétale et en frictionnant la voute plantaire et/ou le torse et le haut du dos

en moins local mais utile :

• Ravintsara (action antivirale, stimulante immunitaire, antibactérienne…)
• Palmarosa, Niaouli, Tea-tree (idem)

même recommandations que précédemment pour les enfants et les personnes fragiles Extrait de propolis, augmenter un peu la dose

Infusions :

• Plantain : feuilles fraîche (toux, engorgement des poumons)
• Origan, Serpolet, Thym : feuilles fraîches ou sèches (toux quinteuse, antiseptique des voies respiratoires, expectorant)
• Hysope : feuilles fraîches ou sèches (affection des voies respiratoires, “nettoie les poumons”)

préparer les infusions avec une c.c. bombée de plantes hachées par tasse, laisser infuser 10mn, boire 3 tasses par jour

il y en a bien d'autres mais celles-ci sont très faciles à se procurer ou poussent à vos côtés!

ps: par rapport au covid il est important d'être attentif aux symptômes et à leur évolution, et si vous sentez une détérioration de vos capacités respiratoires il peut être nécessaire de contacter un médecin

si vous vous intéressez aux plantes médicinales et à leurs usages le lien vers un blog où vous trouverez beaucoup d'infos et même comment préparer infusions, décoctions et autres macérations https://www.altheaprovence.com/apprendre-les-plantes-medicinales-guide-ultime/

un fichier pdf envoyé par l'école des plantes médicinales et médecines douce Imderplam